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调理膳食别让更年期找麻烦

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日期:2007-5-20 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:更年期是一个正常的生理过程,但它常给每个经历更年期的人带来很多麻烦和不适,尤其是女性朋友。 一般来说,女性从45~55岁进入更年期。如遇不良家庭、社会环境,则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。因此,进入更年期的女性,一是不要紧张害怕,积极自我调节,必要时求助医生。

更年期是一个正常的生理过程,但它常给每个经历更年期的人带来很多麻烦和不适,尤其是女性朋友。

一般来说,女性从45~55岁进入更年期。由于卵巢功能减退,使雌激素和孕酮水平降低,造成体内各系统的改变而出现一系列生理和

心理的不适应症状。其主要表现有:月经紊乱、阵发性潮热(潮红)、外阴及阴道萎缩、骨质疏松、四肢麻木、心悸不适、皮肤出现皱纹、色素沉着、肠胃功能紊乱等生理症状;心理症状主要有:敏感多疑、烦躁易怒、情绪不稳定等。如遇不良家庭、社会环境,则容易发生更年期疾病或加重已有的症状。因此,进入更年期的女性,一是不要紧张害怕,积极自我调节,必要时求助医生;二是社会和家庭要给予她们理解和关心,使她们过好更年期。

进入更年期的女性还可以科学调理自己的饮食结构,有助减轻不适症状或延缓更年期的进程。

1、饮食原则:动植物食品搭配要合理,以植物为主;不挑食,粗细搭配;定时进餐,不过饱;少吃油炸、烧烤和熏制食品。还应辅以适量的体育锻炼,以维持正常体重。

2、每日一袋(约250克)牛奶或羊奶,牛奶中含有大量钙质,有助于预防骨质疏松、高血压、动脉硬化;每日350克左右的主食,供给机体必要的热量,以米、面、粗粮、豆类及薯类为宜。

3、每日一定量的高蛋白食品。如瘦肉50克,或鸡蛋1个,或豆腐100克,或鸡(鸭)100克,或鱼(虾)100克。其中以鱼、虾、豆制品最为理想。

4、每日500克左右的蔬菜、水果。如白菜、芹菜、菠菜、胡萝卜、南瓜、苦瓜、西红柿、苹果、香蕉等,它们富含维生素、矿物质、膳食纤维及天然抗氧化物,既可降低血脂、减肥,又可提高免疫力,防止便秘。

5、多吃含有核酸的食物。核酸可延缓衰老,富含核酸的食物有鱼虾类、蘑菇类、木耳等。

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