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白领首选的颈椎康复操

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日期:2009-01-03 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:著名颈椎病专家赖在文教授对记者说,在他接诊的颈椎病人当中,40岁左右患者人数过半,一套颈椎自我康复操成为居家锻炼的首选。一、颈部运动1、头前屈:头向前伸并前屈,双目视地。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。3、头左前伸:头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2-3米远处,使颈部尽量驳斥伸长姿势,感到颈部有拉

一项新的研究认为,中年人每周进行有规律地运动不仅有助于保持体重、维护心脏健康,而且还能减少老年后患老年痴呆症的危险,尤其是对那些易患这种病的高危人群效果更好。著名颈椎病专家赖在文教授对记者说,在他接诊的颈椎病人当中,40岁左右患者人数过半,一套颈椎自我康复操成为居家锻炼的首选。

一、颈部运动

1、头前屈:头向前伸并前屈,双目视地。闭口,使下额尽量紧贴前胸。再还原。反复若干次。动作要缓慢,不可过猛地低头。

2、头后仰:头向后仰,双目视天,使前额尽量保持在最高的位置上,稍停再还原。反复若干次。后仰时以感到颈部微微有酸胀感时再还原。

3、头左前伸:头颈向左前方伸出,双目注视左前下方2-3米远处,使颈部尽量驳斥伸长姿势,感到颈部有拉伸感,还原。

4、头右前伸:同上,向右伸。

5、颈右后上方旋转:头颈尽量向右后上方旋转,双目视右后上方天空,并稍向右上方伸展颈部,还原。宜缓缓旋转。

6、颈左后上方旋转:同上,方向相反。

7、下额画圆:头颈向前伸出,然后向下画圆弧收回。这个动作是以下额带动头颈做画圆圈的运动。向上画,再反方向画,多做几次,然后可将头颈向左侧或右侧的前方,以下额带动头颈做画圆圈的运动。

8、头左右屈:头部向左右侧屈伸,尽可能使颈部得到充分伸拉。

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