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真的不想当夜猫族

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日期:2009-01-03 来源:景天阁·健康资讯
内容提示:隐忧一作息时间城市中的夜猫族已经越来越多。加班,泡吧,以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。Tips看看人体主要器官的晚间工作情况吧:晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动

隐忧一作息时间

城市中的夜猫族已经越来越多。加班,泡吧,以及看肥皂剧,睡眠时间就在不知不觉中拖晚了,缩短了,以至影响早晨的起床时间,实际上非常不利于健康。

现代医学认为:人通过睡眠,可以使疲劳的神经细胞恢复正常的生理功能,精神和体力得到恢复;也有研究发现,人的衰老与睡眠不足有着密切关系。睡眠时垂体前叶生长激素分泌明显增高,有利于促进机体生长,并使核蛋白合成增加,有利于记忆的储存。

人的生活规律与体内激素分泌有关,下丘及脑垂体早晨到傍晚时相对分泌激素较高,而夜晚到黎明相对较低。而如果生物钟扰乱,激素水平就会出现异常,使得人白天激素水平上不去,夜晚下不来,反而使人容易疲惫,抵抗力下降。

建议:

一、晚餐少吃,一来利于减肥,二来也有助睡眠;同时为了提高睡眠质量,也可在晚间喝一杯牛奶,同样有助睡眠;

二、中医建议,晚上11点以前入睡效果最好,睡前可散步、慢走,听舒缓的音乐;

三、SpA或者洗热水澡,用热水泡脚,帮助解除疲劳,快速入睡;

四、精油也是帮助你入睡的一种方法,选择有助神经放松的薰衣草香型的精油,伴着袅袅清香,也便于入睡。

五、建议改变生活方式,减少泡吧等活动。

六、甜食是熬夜的大忌,如果一定要熬夜,晚餐可考虑增加富含维生素B族的食物,深绿色叶菜类和豆类植物,肝脏、鱼、全谷类食品等。

Tips

看看人体主要器官的晚间工作情况吧:

晚上9~11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间宜安静或听听音乐。

晚间11~凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。

凌晨1~3点,胆的排毒。

凌晨3~5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不宜用止咳药,以免抑制废积物的排除。

凌晨5~7点,大肠排毒,应上厕所排便。

凌晨7~9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。

半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。

隐忧二K歌

多多们从以往熟悉的校园生活一下进入陌生的工作环境,情绪自然受影响,相约HAppY,其实是他们自我解压的方法。唱歌可以放松身心,缓解紧张工作带来的压力,舒缓情绪,据说台湾一些专业医师在推行卡拉OK疗法呢。

声乐界流行的说法是,懂得呼吸才可以控制好歌声,唱歌,就是根据歌曲的需要,或长或短或高或低或强或弱地控制气息,正因此,唱歌其实也是减掉腹部脂肪的一个好方法。

不过,KTV尽管有中央空调,尽管在上一拨客人走后也会有服务员打扫和更换话筒罩,进行消毒工作,但长期K歌还是有些健康隐患值得注意:

分贝过高,容易使听力受损,有人在包间里坐得时间太长,会出现耳鸣现象。

正常情况下,空气中氧含量在21%左右,K歌房间空气流通并不顺畅,甚至还会有人抽烟,时间长了,室内空气混浊,容易出现缺氧状态,让人头疼、头昏等。

午夜场唱歌,虽然房间租金便宜,但此时,人体处于疲劳阶段,如若长时间盯着银屏,电视荧幕的闪光也会刺激视网膜,造成视觉疲劳;声带的高强度“劳动”,也对嗓子不利,此时,抵抗力下降,最易让疾病缠上身。

还有呢,K歌房都有餐点,虽然是件好事,但常常有人吃了一半就唱歌,其实对消化吸收并不是好事。

建议:

一、K歌,最大的好处就是宣泄,但每次K歌时间不宜过长;

二、有呼吸系统疾病或过敏体质的人,要减少室内停留时间;

三、找到适合自己的歌,全情投入,有助于调节并放松身心;

四、K歌时尽量不抽烟,建议女生少用气味浓重的香水。

沉浸在K歌的日子

多多的MSN挂了N多个伙伴。刚从校园走出来,在陌生的工作环境里,最想和同学们聊聊,交流各自在公司里遇到的新鲜事,或者说说谁的上司苛刻,谁的同事是个ppMM,发些牢骚,发些感叹,然后相约着HAppY。

“又学会新歌了吗?”“周传雄的《寂寞沙洲冷》,许巍的《礼物》,陈慧琳演绎的大长今,”“哈哈,就是不当超女,也可以想唱就唱嘛”——每次MSN聊到这儿时,都有一样的结尾:K歌吧。

从小就爱唱爱跳的多多喜欢和伙伴们在K歌里唱个通宵,他们可以顺着国语歌排行榜、新歌排行榜一首一首地唱下去,说起几家有名的K歌房,她了如指掌,甚至可以告诉你,哪家曲目全,哪家音响效果好,哪家小吃更可口。夏天时候,多多们为了等到午夜场的优惠时段,经常在K歌房外面候着时辰,只等20:00到24:00那段收费最高的黄金时间一过,他们可以趁着优惠时段唱个通宵。别看现在秋风瑟瑟,可多多们的K歌热情丝毫不减:相约在K歌房的大堂,晚上11:00吃过路边摊后就集合!

多多自忖:年纪轻轻,和朋友们玩个通宵有啥不可以吗?不唱歌就去泡吧,和几个人聊聊“班里的某某和某某怎么着了”,很是提神。多多喜欢的是那种氛围,于是,后海也好,星吧路也好,晚上聚会总是大家热闹一番。

多多最为骄傲的就是自己的皮肤和精神状态了,别看连着几天熬到很晚,仍然可以精神抖擞呢。不过,也有多多发愁的事:让她一直引以为傲的苗条身材,最近可是有些发福了,而且眼角也会隐约看见细细的皱纹呢。

最近,多多调到了市场部,这个部门的工作可是不轻松,加班是家常便饭。多多是个“新人”,负责一些小的CASE,要说难度不大,只是,上司总是在快下班的点儿出现在她的“小格子”前,告诉她哪件事明天一早就要的,比宅急送的活儿急多了。每每这时候,多多只能接受,哎,谁让咱是在人家屋檐下端饭碗呢,谁让咱是“新人”呢。最可怕的是比稿,为了与实力相当的公司争客户,在公司里熬啊熬,赶啊赶,这时候,多多就想躲到K歌房里宣泄一下,大吼两声:比什么比!

看,多多的生活,笃定与熬夜有关。

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