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怎样解除考生的紧张心理?

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日期:2005-12-20 来源:www.greenapple
内容提示:有可能作为考生参加不同类型的考试,至于学生,则机会更多。但面对考试,却有少数考生显得异常紧张,自然考试成绩也不会令人满意了。其实,这也是一种心理健康欠佳的外部表现。那么,怎样来解除这种紧张的心理呢。

有可能作为考生参加不同类型的考试,至于学生,则机会更多。但面对考试,却有少数考生显得异常紧张,自然考试成绩也不会令人满意了。其实,这也是一种心理健康欠佳的外部表现。那么,怎样来解除这种紧张的心理呢?

(1)端正认识:首先应该端正对考试的认识。要知道,无论什么考试都是对考生现有的文化或技术水平,以及解决实际问题能力的一次测试。并且考试本身就带有很大的机遇性,不能仅以考试成绩来评价考生的水平。因此,应该大胆地、全力以赴地去发挥自己的聪明才智,考试结果怎样,可以不去管它。事实也表明,考试成绩并不因为你重视就特别好。恰恰相反,过分重视,有时成绩反而下降。如果人为地夸大一次考试成败的意义,并同个人的前程和幸福得失联系在一起,势必引起人的焦虑、紧张和不安。结果既影响考试成绩,又不利于心理健康。

(2)树立信心:有些考生缺乏自信,虽然自己在考前准备很充分,但总认为自己的底子薄,惟恐要考的内容没有准备或准备不充分,于是一进考场就心里紧张。所以一定要树立信心,自我鼓气:“试题对于我难,对别人也不见得容易。”这样便能解除临场时的紧张恐惧心理。

(3)劳逸结合:有些考生为了能考出好成绩,往往连续“开夜车”,不注意必要的休息,结果常常适得其反。由于睡眠严重不足,大脑负荷超载,致使兴奋和抑制失调,出现头昏耳鸣、记忆减退、情绪波动等,反而影响了考试成绩。因此,一定要注意劳逸结合,这样才能在临考中保持大脑清醒灵活,并充分发挥它的作用。

(4)心理指导:作为老师,还应在心理上积极引导,并着重于心理上的支持与指导。比如,帮助考生纠正对考试的种种不正确、不现实的想法,使他们客观地、适当地分析自己,并制订出恰当的目标。同时可以教学生一些情绪放松技术,如口诀式松驰操等,帮助考生进行松驰训练。此外,还可给考生提供有关应对考试的技巧等。这样对考生的心理准备也有好处。(5)积极配合:作为考生的家属,则应积极配合考生消除紧张的心理,对考生不要提高的要求,免得他们背上很沉重的心理负担,甚至陷入心理矛盾而不能自拔。同时也就主动多承担家务,以便考生有充分时间准备,安心参加考试。作为考生的家长,则还要帮助和鼓励考生养成自我管理的能力和合理的作度,以减少考生的紧张心理。

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