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怎样缓解学习压力

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日期:2005-9-25 来源:青苹果
内容提示: 一项关于考生考前心态的调查研究表明,有些考生存在明显的焦虑和抑郁情绪,其严重程度超过了正常考生群体,也大大超过一般人群。然而,这些情绪属于境遇性的,随着考试结束,焦虑、恐惧、抑郁等情绪能自然缓解。所以,在考前针对考生常见的心理困扰,及时进行心理辅导和治疗,帮助他们调整心态,提高应试能力,就显..

一项关于考生考前心态的调查研究表明,有些考生存在明显的焦虑和抑郁情绪,其严重程度超过了正常考生群体,也大大超过一般人群。然而,这些情绪属于境遇性的,随着考试结束,焦虑、恐惧、抑郁等情绪能自然缓解。所以,在考前针对考生常见的心理困扰,及时进行心理辅导和治疗,帮助他们调整心态,提高应试能力,就显得更为重要。心神不宁实际上就是焦虑的情绪反应。适度焦虑有一定的积极意义,它能给人带来紧迫感和危机感,也能成为激励人向上的动力,但是过分焦虑就会产生负面作用。以往考试失败的经历和体验常常是构成焦虑的原因之一,害怕再度失败也很容易使考生出现焦虑。所以,考生正确地合理对待自己过去的失败,放弃不必要的过度警觉,才能够减少焦虑。

此外,腹式深呼吸练习也有助于身心放松。考生取卧位或坐位,把注意力集中在腹部,让腹部随深呼吸作较大起伏运动,同时保持胸部的相对稳定。如此反复进行,可以很快使全身肌肉放松,让情绪平静下来。

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