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怎样驱除恐惧心理?

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日期:2005-09-25 来源:greenapple
内容提示:恐惧是一种企摆脱危险的逃避情绪。那么,怎样驱除恐惧心理呢。1增强意志:首先应该增强自己的意志锻炼,即保持镇静并面对现实。具体说,就是尽量训练自己在面对引起恐惧的事物时,保持镇静,先不要自己恐吓自己。

恐惧是一种企摆脱危险的逃避情绪。这不但影响人们判断的正确性,而且对人的身心健康有很大危害。那么,怎样驱除恐惧心理呢?

1增强意志:首先应该增强自己的意志锻炼,即保持镇静并面对现实。具体说,就是尽量训练自己在面对引起恐惧的事物时,保持镇静,先不要自己恐吓自己。其次了解自己遇到某些情境会产生恐惧的毛病,并不是什么羞耻的事,能接受现实,并充分发挥自己的主观能动性,积极主动地对待现实,恐惧心理往往会得以消除。

2科学分析:恐惧心理往往是缺乏科学根据,胡思乱想而造成。有的学者甚至说:“知识完全的时候,所有恐惧将统统消失。所以应该用科学知识武装自己的头脑,面对恐惧的事物能加以科学分析,或是把自己的恐惧心理说出来与好友坦白地讨论,这样会很快发现,原来自己的提心吊胆是如此多余,所恐惧的东西是“杯弓蛇影”,不足为惧,困境也就迎刃而解。可见,明白所惧事物的真象非常重要。

3屡现刺激:反复接受恐惧的刺激,接触恐惧的目标,从而逐渐适应这种刺激;渐渐革除恐惧、逃避的旧习,而不再惧怕。这也就是“见怪不怪,其怪自灭”的意思。如果恐惧的对象是人,则应采取与对方亲近的方式,这样可以了解对方,发现自己原有的那种恐惧心理是多余的。

4转移注意力:可把注意力从可能引起恐惧的事物上转移到与此无关的方面去。比如,有的小孩最怕打针,但为了治病必须打针。这时,在给小孩打针时,让他看看墙上的画,或给他一个小玩具,使他的注意力集中在画或玩具上,而不再注意打针,恐惧也就消除了。

此外,还有条件联系法,就是把令人愉快的事物与所惧怕的对象联系起来。如惧怕吃一种药,可以把这种药与一种爱吃的糖果联系起来,尽想那糖果的美味,次数一多,就不怕吃这种药了。

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