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挤压膏肓穴除上背痛

正文字体:
日期:2013-09-24 来源:中国中医药报
内容提示:保持向上托举,上身向左弯,两臂也尽量向左,再起身,向右弯,两臂也尽量向右。两肩向后展,肘关节带领扩胸,头微微向后仰,挤压项部和上背部。两手腕在胸前交叉,手臂尽量外撑,含胸拔背,如此一前一后,起到对膏肓的挤压作用。,以肩带动两臂,左肩向前、上、后、下画圆,速度尽量放慢,幅度尽量加大,重复做3次。

学生长期伏案,特别是上背部、肩颈部位不适,对于这个部位的锻炼可以采用以下方法。

两手托天

两手十指交叉,经胸前,向上托举;

用力向上托,略停,肘关节弯曲,放松,再向上撑举,重复三次;

保持向上托举,上身向左弯,两臂也尽量向左,再起身,向右弯,两臂也尽量向右。重复3次,放松还原。

展肩扩胸

两手握拳,两肘关节弯曲,抬与肩平;

两肩向后展,肘关节带领扩胸,头微微向后仰,挤压项部和上背部;

两手腕在胸前交叉,手臂尽量外撑,含胸拔背,如此一前一后,起到对膏肓的挤压作用。

重复以上动作3次。

摇转辘轳

单转辘轳:两手握成拳,周身端正,肘关节弯曲成90°,以肩带动两臂,左肩向前、上、后、下画圆,速度尽量放慢,幅度尽量加大,重复做3次。右肩向前、上、后、下画圆,速度尽量放慢,幅度尽量加大,重复做3次。

双转辘轳:两手握拳,周身端正,曲臂成90°,肘关节弯曲成90°,以肩带动两臂,两肩同时向前、上、后、下画圆,速度尽量放慢,幅度尽量加大,重复做3次。

以上导引动作,有力地刺激了位于背部重要腧穴膏肓穴,也对上背、颈肩起到了较好的放松作用。

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